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Ainda dá tempo de perder peso até o fim do ano?


Você já deve saber que eu estou na grande luta de entrar em forma depois de ter ficado 50 dias em cadeira de rodas. Muitos antibióticos e corticoides, alguns quilinhos acima e muita perda de massa magra me fizeram correr atras do prejuízo e encontrei pessoas ótimas que estão me ajudando. A Dra. Márcia Simões cuidando da parte biol[ogica com reposições, a Elaine e a Mariana da VIDA LEVE REFEIÇÕES SAUDÁVEIS me enviando diariamente minhas refeições e a Academia Gustavo Borges onde venho treinando com regularidade. Outro dia conversando com meu professor Pedro, ele me falou que como o fim do ano está muito perto e a corrida para perder os últimos quilos está mais acelerada pelos seus alunos. O tempo é curto, mas se aproveitado de forma correta é possível eliminar as gordurinhas que sobraram até o ano acabar. Confira as dicas dele que achei ótimas: 1º Passo: Definir uma frequência de treino e ter disciplina para cumpri-la - Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar. Defina os dias e horários específicos para a atividade física, desta forma a chance de sucesso aumenta bastante. 2º Passo: Invista na intensidade - Não é necessário passar horas treinando, o mais importante é a intensidade do treino, ou seja, 45 minutos bem aproveitados são o suficiente. O objetivo é fazer uma atividade que eleve sua frequência cardíaca, o praticante deve sentir-se ofegante e desconfortável durante o exercício. É possível medir o batimento cardíaco em um monitor próprio para isso, ou na esteira, o que garante o treino na intensidade correta, além de cuidar da segurança do aluno. 3º Passo: Escolher o melhor tipo de treino - Faça um treino que intercale exercícios ergômetros (esteira, elípticos, bike, escada, remo, corda e etc.), com exercícios resistidos (com pesos que sejam preferencialmente multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo). Desta forma, o corpo vai exigir mais energia, fazendo com que o metabolismo se adapte para ser cada vez mais eficiente e suprir esta necessidade. Isso fará com que o praticante acelere seu metabolismo e queime mais gordura durante o dia todo e após o treino. 4º Passo: Cuide da alimentação - Uma alimentação saudável e sem excessos é indispensável para alcançar este objetivo. O mais adequado é procurar uma nutricionista. Caso não seja possível, a dica é diminuir consideravelmente o consumo de gorduras, carboidratos simples e sódio, não ficar longos períodos sem se alimentar, beber muita água e incluir os vegetais e frutas nas refeições.

Sugestão de treino do Pedro: 1º exercício: Comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, exemplo: esteira, elíptico ou bike 2º exercício: No aparelho ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação 3º exercício: Execute 3 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:- Leg press ou agachamento - Mesa flexora ou cadeira flexora. Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série 4º exercício: Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação. 5º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:- Supino com halteres - Puxadas ou remadas Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série 6º exercício:Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação. 7º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo: Abdominal canivete - Abdominal infra declinado; Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série 8º exercício:Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.


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