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10 Dicas pra ficar sempre em forma

December 6, 2017

Para estar com a saúde e o peso em dia não é preciso aguardar o verão. É preciso mudar o “Projeto Verão para Projeto Ano todo” já que perder peso leva tempo e requer persistência. A endocrinologista, Myrna Campagnoli, diretora médica do Laboratório Frischmann Aisengart, explica que a preocupação, tão comum no final do ano, traz à tona dietas que prometem milagres no curto prazo, com consequências negativas para o organismo. 

“As dietas ditas “milagrosas” como a dieta de pouco ou zero carboidrato, de muita proteína, da lua, do chá, da sopa, dos pontos, entre tantas outras, que prometem emagrecimento rápido, geralmente restringem algum tipo de alimento a ser consumido e a reduzem drasticamente a quantidade de calorias diárias. Em sua grande maioria causam efeitos negativos à saúde, pois a maior parte dessas “dietas” não é balanceada em nutrientes podendo levar a deficiências nutricionais. E essas deficiências podem gerar inclusive ganho ou reganho de peso, por, justamente, causarem desequilíbrios no organismo”, menciona. 

A combinação de uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos durante todo o ano é apenas a primeira etapa para quem deseja se antecipar ao verão. Segundo a especialista, a reeducação alimentar é fundamental para que a conquista seja duradoura e com resultados permanentes. 

Confira dez dicas para chegar ao verão sem neuras com a balança:

 

1. Leve algumas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), cenouras, frutas secas (damasco, uvas-passas, entre outras) e frutas in natura para o trabalho. Lembre-se de comer de forma fracionada, várias vezes ao dia, pequenas quantidades.

2. Ao caminhar ou correr, beba água mineral ou água de coco para repor as energias e hidratar-se

3. Mantenha uma rotina de exercícios. Caminhadas em dias alternados são suficientes para iniciar a mudança de hábitos.

4. Prefira o consumo de carboidratos integrais como arroz, massas e pães. Equilibrar a ingestão não significa riscar do cardápio.

5. Adote o hábito de consumir de dois a três litros de água diariamente.

6. Fuja de alimentos que podem prejudicar o seu objetivo. Evite frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces em excesso e alimentos gordurosos.

7. Opte por pratos simples e com preparação assada, cozida ou grelhada.

8. Sabe aquele doce diário? Substitua por uma fruta ou 30g de chocolate amargo. Mas calma, um doce pequeno no final de semana está liberado.

9. Controlar a ansiedade é essencial para a conquista do objetivo. Práticar exercícios físicos ajudar na parte física e é benéfica para a mente.

10. Procure a balança, no máximo, uma vez por semana. Na hora de verificar o peso, opte por roupas leves e mantenha o horário da pesagem. Se for possível, verifique o peso sempre pela manhã.

 

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